Просмотров: 878

Как всегда быть в форме

хххНикогда не снимать.
Ну а если серьезно, достаточно принять активный образ жизни как совершенно естественный для вас. Когда тренировки и любая физическая активность становятся чем-то обыденным, как обед или «five o’clock», вопрос о том, как поддерживать хорошую физическую форму теряет актуальность. Как не быть голодным? Каждый день хорошо питаться.
Конечно, описанная картина – скорее ориентир, идеал, к которому стремиться. На деле же вдруг возникает аврал, мировой финансовый кризис, длительная командировка, поездка в Гагры, землетрясение, цунами или просто усталость.
Как поддерживать форму с помощью фитнес-станции?
Принято считать, что добиться результата проще, чем его удержать. Позволим себе не согласиться. Когда мы говорим о наработке физической формы, добиться хорошего результата все же сложнее, чем его сохранить. Чтобы быть всегда в форме, достаточно продолжать тренировки в том же объеме, периодически меняя их варианты. Ни один профессиональный тренер не посоветует вам месяцами заниматься по одной и той же схеме. Поэтому используйте несколько программ и не забывайте об отдыхе. Позволить себе «каникулы» от тренировок – совершенно нормально. Главное, чтобы они не затянулись на неопределенный срок. Поддерживать форму вам помогут и полезные привычки (Как правильно тренироваться на фитнес-станции), приобретенные за время тренировок – соблюдение диеты и режима сна, правильное чередование аэробных и силовых нагрузок.
Правильная тренировка на фитнес-станции
Правильная силовая тренировка включает в себя четыре этапа:
Разминка
Растяжка
Основная тренировка
Расслабление
Оптимально начинать тренировку с занятий на орбитреке, что поможет организму подготовиться к основной тренировке на фитнес-станции. А когда оба эти тренажера стоят у вас дома или в кабинете, можно сосредоточиться исключительно на упражнениях, не думая о том, как наверстать время, потраченное на дорогу в спортивный зал. Время – сильнейший аргумент, превративший автомобиль из роскоши в средство передвижения. Тот же аргумент может поставить точку и вопросе «купить ли фитнес-станцию».
Тренировки на фитнес-станции, благодаря ее продуманной комплектации, позволяют проработать все группы мышц. Однако, не стоит этого делать за один раз. Чтобы набрать форму, спортсмены, как правило, работают над одной — двумя группами в день. Чтобы поддерживать форму, можно следовать этой же формуле, или чередовать работу над верхней частью тела и над нижней. В любом случае, разнообразие в тренировках станет дополнительным плюсом.
Эффективные упражнения на фитнес-станци подбираются с учетом набранной физической формы. Как правило, для того, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, каждое упражнение необходимо выполнять не менее, чем по три подхода по пятнадцать раз. При этом, вес должен быть выбран такой, чтобы к пятнадцатому разу появлялось утомление. Время отдыха между подходами – полторы-две минуты. Перерыв на 1-2 дня между тренировками тоже необходим, чтобы у организма была возможность восстановиться. Кстати, специалисты в области фитнеса утверждают, что рост мышечной массы происходит как раз во время отдыха, а не в непосредственном процессе тренировок. Поверим на слово.
По окончании тренировки необходимо привести в норму пульс и дыхание, дать мышцам время вернуться в обычный режим. Расслабиться после силовой тренировки можно опять же на орбитреке, задав соответствующую программу. К счастью, купить орбитрек в Киеве (и других городах Украины) сегодня не проблема.
Итак, подведем резюме. Чтобы не растерять физическую форму ничего сверх естественного делать не нужно. Достаточно следовать сложившемуся режиму тренировок и придерживаться не слишком суровой диеты.
По материалам сайта vsporte.biz
ID: 2786

URL:
HTML Link:
bbCode:

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментарии:

Infor-Buro © 2015
Сайт размещается на хостинге Спринтхост
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика